テストステロンの増加方法
筋肥大とモチベーション上昇のカギであるテストステロン。増加方法をここに加筆していきます。随時更新。他にもご意見などあればぜひお知らせください。
参考サイト1）
Avoid These 3 Things & Boost Low Testosterone
Dr. Eric Berg
https://m.youtube.com/watch?v=DwXJ9s7CfxM
以下、要約：
インスリンを出さない
エストロゲンを上げない
コルチゾールを出さない
大豆を避ける。特に遺伝子組み換え。
アルコールを避ける
動物性食品は、グラスフェッドかつオーガニックのものにすること。グレインフェッドだと、大豆（soy)を食べた家畜なども多い。
体内の脂肪がテストステロンをエストロゲンに作り変える。（だから体脂肪は少ないほうがよい）
肝臓の健康が鍵
以下をよく摂取すること；
ビタミンA、D
筋トレ
オリーブオイル
マッシュルーム
セロリ
パセリ
参考サイト2）
https://m.youtube.com/watch?v=T5IcyXViQf4
Apple Cider Vinegar | How it Helps Busy People with Crazy Schedules: Thomas DeLauer
以下、要約：
リンゴ酢を摂取すると、肝臓を活性化させて、コレステロールを処理する能力を上げる。結果、コレステロールからテストステロンが作られやすくなる。
以下抜粋：
A simple formula that you can use to lower your blood sugar,increase your testosterone production,lower your cholesterol,but most of all improve the healthy bacteria within your gut that's going to help you absorb more nutrients,get more focused,and keep those cortisol levels low where they belong. So be like Johnny Appleseed. Go grab an apple,ferment it,and get back to work.
参考サイト3）
https://genxy-net.com/post_theme04/69116l/2/
以下抜粋：
・キャベツを食べる
・太陽を浴びる
・マラソンはしない
・糖質を避ける
・マグネシウムを摂取する。
参考サイト4）
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100003/101500003/
以下抜粋；
・玉ねぎ、にんにく、ウリ類、牡蠣（カキ）を食べる。牡蠣は亜鉛のため。
参考サイト5）
https://president.jp/articles/-/26135?page=4
・マカ（野菜）
・ナガイモなどのネバネバ系野菜
・ニンニク、ネギ、玉ねぎ、ニラ。アリシンなどの含硫化合物（硫黄化合物）が寄与する。肉や魚と一緒に食べることでさらに効果を発揮する。
・ウリ科に含まれるシトルリン
・抹茶やチョコレート（ドーパミンを分泌させるので、結果テストステロン値が上がる）
