5/7/2019の記録

5/7,tuesday,朝の体重；

体重：78.9kg (前日比+0.4kg)

体脂肪率：22.2%（前日比-0.1pt）

内臓脂肪レベル：11.5（不変）

昨日（5/6,monday)の糖質は計62.6g(ランチで60g,プロテインで2.6g)。1日合計タンパク質130g(含protein70g)。睡眠時間3.5h(4;20am-8am),睡眠効率c.72%,運動は強（歩き）

5/7 tuesdayの食事；

8時半、プロテイン30g。ココア小さじ山盛り3杯。ココア初めて入れましたが、多すぎました。糖質3.4g。でも久しぶりのスイーツでものすごくおいしく感じた。

13時半、サラダランチ。タンパク質30g。糖質7gくらいか。

17時、MCTオイル＋有塩バターがおやつ。タンパク質ゼロ。糖質ゼロ。

20時、サーモンハラス干し単品2つ＠しんぱち食堂。タンパク質40g。糖質は4gくらいか

21時50分。昨日ハーブのお店で初めて作ってもらったローズヒップ＋ハイビスカス＋ステビアのブレンドティー100cc. これでビタミンC補給。しかし空きっ腹には少しこたえる酸味。

22時、初の甘酒150g＋プロテイン40g＋生姜ミックス。かなり美味い。てか甘酒入れ過ぎてしまった。40gくらいでよさそう。糖質これほとんどライスと同じみたいなので、糖質60g。やっべぇぇぇ。まあ、最初は仕方ない。何事も経験。

22時40分、本日届いた純リンゴ酢＋プロテイン30gのミックスにトライ。これはダメでした。酸っぱすぎる。かなり甘味料入れないと、おいしくするのは難しい。しかし、リンゴ酢自体はかなりのダイエット効果があるらしいので、すこしずつ続けたい。22時以降の糖質は合計62g、タンパク質は75g。

5/7,tuesday,本日の合計：糖質76g、タンパク質180g。まあ、明日は甘酒うんと減らそう。

しかし楽しみなのは、今日ピーコックで買ってきた以下のグッズ；

・デカフェコーヒー

・抹茶

もちろんプロテインに混ぜるためです。プレーン味なので、味に変化を付けるのに最近必死です。

朝：コルチゾールが高いのでデカフェコーヒーと混ぜる。

昼前：抹茶かココア

夕方：またデカフェコーヒー（少量）

夜；甘酒